第一次去日本旅遊，多數人一定會把「日本超商必買」輸入搜尋欄位，想知道 7-11、全家、LAWSON 裡面到底該買什麼，才不會只拿到隨便填肚子的罐頭麵包。
實際上，日本便利商店已經接近「迷你百貨」，不只便當與炸雞，還有甜點、冰品、職人咖啡、聯名酒款，甚至服飾與保養品。
這篇文章把你給我的商品資料整理成實戰清單，每個品項都拉出獨立段落與商品資訊區塊，讓你一進店裡就能對準目標，照著清單拿一輪就是一整天的吃喝行程，完全不用在冷藏櫃前發呆。
日本 7-11 必買商品
日本 7-11 的優勢，是熟食和甜點的穩定水準，從飯糰、炸雞到布丁、冰淇淋都很有代表性。
たまご醤油おむすび：蛋香醬油控必收的經典飯糰
這顆飯糰主角是拌過醬油的雞蛋餡，入口先是醬油的鹹香，再帶出溫和蛋香，飯粒緊實卻不乾，適合當作清爽版的早餐或車上點心。
份量不大，一顆吃完剛好墊胃，搭咖啡或熱湯都很適合。
商品資訊
- 參考價格：約 148 日圓
- 商品類型：飯糰、輕食
- 推薦族群：早上吃不下重口味、搭車想隨手墊胃的人
- 購買小提醒：常見於飯糰冷藏櫃，上面會寫「たまご醤油」字樣，通常早上補貨最齊全
韓国風 炭火豚焼肉弁当：大份量韓式烤肉便當
想在超商直接吃到有存在感的一餐，可以鎖定這款韓國風炭火豚肉便當。
豚肉片帶有明顯炭燒香氣，搭配微辣微甜的韓式醬汁，配菜和白飯份量也很足，吃完會有「真的吃到一餐」的滿足感。
商品資訊
- 參考價格：約 645 日圓
- 商品類型：便當、主餐
- 推薦族群：晚餐想吃飽、又懶得找餐廳的旅人
- 購買小提醒：多為限定或期間商品，有時僅特定區域販售，看到時可以優先嘗試
たまご＆ツナサンド：經典安心口味的三明治組合
蛋沙拉加鮪魚沙拉的組合非常日常，卻也很難膩。
7-11 的吐司邊緣柔軟，餡料抹得很滿，鹹香中帶一點奶油感，當作早餐或午後小點心都剛好。
商品資訊
- 參考價格：約 250 日圓
- 商品類型：三明治、輕食
- 推薦族群：不想冒險、只想吃到「安全好吃」的人
- 購買小提醒：通常放在冷藏三明治櫃位，搭配一罐咖啡牛奶就能組成簡易早餐
NANACHIKI 炸雞：外酥內嫩的小七人氣王
NANACHIKI 是 7-11 的招牌炸雞，外皮薄脆，咬下去肉汁很多，調味不會過鹹，單吃就很有存在感。
熱騰騰拿在手上，一邊逛街一邊啃，非常有在地人日常感。
商品資訊
- 參考價格：每塊約 230 日圓左右
- 商品類型：炸物熟食
- 推薦族群：想配啤酒、或喜歡邊走邊吃鹹食的旅客
- 購買小提醒：多在結帳櫃台旁的保溫櫃，點餐時跟店員說份數即可，剛出爐時最划算
細切薯條（酸奶油洋蔥味）：追劇專用的輕盈洋芋片
這款細切薯條切得更薄，入口比一般洋芋片更酥脆，酸奶油與洋蔥味道偏清爽，鹹香中帶一點酸度，很適合搭啤酒或沙瓦。
包裝份量不算大，一包剛好一個人吃完不會太罪惡。
商品資訊
- 參考價格：約 120～150 日圓
- 商品類型：零食、洋芋片
- 推薦族群：喜歡酸奶油洋蔥風味、想找不會太油膩零食的人
- 購買小提醒：通常擺在零食區中間層，顏色偏清爽，記得留意包裝上的「酸奶油洋蔥」字樣
砂糖奶油樹夾心餅：人氣伴手禮的超商小包裝版本
原本是伴手禮名店的「砂糖奶油之木」，在 7-11 有自家販售的小包裝版本。
外層餅乾酥脆、內層奶油帶淡淡焦糖香，甜度偏高但不膩，配咖啡非常適合，也很適合分裝帶回飯店慢慢吃。
商品資訊
- 參考價格：約 130～180 日圓
- 商品類型：餅乾、伴手禮型零食
- 推薦族群：想試人氣伴手禮又不一定要整盒的人
- 購買小提醒：多為小包裝陳列在餅乾區，適合買幾包回國搭配大禮盒一起送人
直火燒布丁：蛋奶香濃、表層微焦的烤布丁
7-11 冷藏甜點櫃裡的布丁系列很有水準，其中這款直火燒布丁表面有一層微焦糖衣，布丁本體綿密紮實，甜度適中，吃起來有種日式咖啡廳甜點的感覺。
商品資訊
- 參考價格：約 150 日圓
- 商品類型：冷藏甜點、布丁
- 推薦族群：喜歡蛋奶香、偏愛硬布丁口感的人
- 購買小提醒：冷藏甜點櫃裡容易被各種新款甜點包圍，記得認一下包裝上「直火」字樣
焦糖烤布蕾冰淇淋（BRULEE）：一杯就很奢侈的冰淇淋甜點
這款 BRULEE 冰淇淋曾在網路上造成話題。
上層是焦糖烤布蕾風味，帶輕微焦苦感，下層冰淇淋綿密厚實，整體甜度較高但層次豐富，吃完會有認真吃了一份甜點的滿足感。
商品資訊
- 參考價格：約 300 日圓左右
- 商品類型：冰淇淋甜點
- 推薦族群：甜點控、想用一杯冰淇淋當作飯後甜點的人
- 購買小提醒：多放在冰品櫃上層，容量不大但價格略高一點，適合當作犒賞自己的選項
現泡冰拿鐵（Seven Cafe）
Seven Cafe 系列的現煮咖啡一直很受日本上班族歡迎。
冰拿鐵奶味與咖啡香平衡，甜度可以選無糖或微糖，夏天逛街時買一杯拿在手上，非常有在地日常感。
商品資訊
- 參考價格：約 150～250 日圓（依杯量而定）
- 商品類型：現煮咖啡飲品
- 推薦族群：咖啡成癮、習慣早上先來一杯的人
- 購買小提醒：先在冷藏櫃拿對應的咖啡杯，到櫃台結帳後再自己到咖啡機操作
Yakult Y1000 養樂多：話題滿點的機能乳酸飲品
這支紅色瓶身的 Yakult Y1000 在日本一度瘋搶。
主打高濃度乳酸菌，有助睡眠與舒緩壓力，口感比一般養樂多濃一點但仍帶熟悉甜酸味。
很多旅人會在晚間買一瓶當作睡前小儀式。
商品資訊
- 參考價格：約 150 日圓
- 商品類型：乳酸菌飲品、功能性飲料
- 推薦族群：熬夜趕行程、或是對睡眠品質在意的人
- 購買小提醒：多放在冷藏飲料區小瓶裝架上，數量不多，看到可以順手先拿
CLEAR COOLER 水果沙瓦：清爽系調酒罐飲
想在飯店小酌，CLEAR COOLER 是很好入門的水果沙瓦。
酒精度不算高，葡萄柚、檸檬、萊姆等口味都偏清爽，冰鎮後搭配炸雞或洋芋片非常愜意。
商品資訊
- 參考價格：約 120～180 日圓／罐
- 商品類型：酒精飲品、沙瓦
- 推薦族群：平常不太喝烈酒、只想微醺一下的人
- 購買小提醒：放在酒類罐裝區，留意年齡限制，日本超商結帳時螢幕會跳出年齡確認
Suntory THE BREW：7-11 限定啤酒
這款啤酒是三得利為 7-11 打造的聯名款，啤酒本體偏清爽路線，仍保有麥芽香與苦味層次。
還有減糖版可選，對啤酒迷來說是很值得嘗試的限定品。
商品資訊
- 參考價格：約 150～200 日圓／罐
- 商品類型：啤酒、聯名限定款
- 推薦族群：啤酒愛好者、想收集便利商店限定酒款的人
- 購買小提醒：通常與其他啤酒一起陳列，罐身會標示「THE BREW」與 7-11 標誌
日本全家 FamilyMart 必買商品
日本 FamilyMart 走的是「炸物與甜點都不能輸」的路線，零食區也準備了很多適合當伴手禮的小包裝餅乾。
麻辣花生：下酒也適合當宵夜零嘴
這包麻辣花生是很多人逛全家會順手拿的品項。
外層裹上麻辣調味，入口先是花生酥脆，再帶出花椒麻感與辣度，配氣泡酒或啤酒都很搭。
商品資訊
- 參考價格：約 138 日圓
- 商品類型：零食、下酒菜
- 推薦族群：重口味愛好者、晚上想配酒看節目的旅人
- 購買小提醒：多放在零食與堅果區，包裝上通常會有紅色辣味視覺
BAKAUKE 濃厚 4 種起司米果：起司控不能錯過的鹹香米餅
這款米果一次用上四種起司風味，香氣非常濃郁。
口感是偏脆的仙貝路線，鹹味明顯卻不死鹹，很適合當下午茶零食或配啤酒的小點。
商品資訊
- 參考價格：約 150 日圓
- 商品類型：米果零食
- 推薦族群：起司愛好者、想找比洋芋片更有飽足感的零食的人
- 購買小提醒：通常有中、大包兩種尺寸，適合買大包回民宿分食
SAKUSAKU 熊貓巧克力餅乾：可愛到捨不得吃的小熊貓
熊貓圖案的餅乾外層酥脆，裡面是甜巧克力夾心，每片表情都不太一樣，很適合拍照打卡。
味道走甜點路線，小朋友或本身就是巧克力控的人會很喜歡。
商品資訊
- 參考價格：約 100 日圓
- 商品類型：餅乾、伴手禮型零食
- 推薦族群：想找可愛風小禮物、送朋友或同事的小點心
- 購買小提醒：多在餅乾區小包裝層，常常會有期間限定口味
舒芙蕾布丁：三層口感的招牌冷藏甜點
全家最具代表性的冷藏甜點之一。
上層是鬆軟舒芙蕾蛋糕，中層是鮮奶油，下層則是滑順布丁與焦糖醬，從上吃到下口感非常多層。甜度偏中高但不膩，適合當飯後甜點。
商品資訊
- 參考價格：約 278 日圓
- 商品類型：冷藏甜點、布丁蛋糕
- 推薦族群：喜歡一杯裡什麼都有的甜點控
- 購買小提醒：放在冷藏甜點區，高人氣時可能會被掃空，建議早點去買
全家可麗餅（Famima The Crepe）：爆餡系軟 Q 甜點
全家可麗餅外皮偏軟 Q，內餡奶油很多，草莓、香草、巧克力等口味都蠻受歡迎。
拿在手上就像街邊可麗餅縮小版，很適合邊走邊吃。
商品資訊
- 參考價格：約 200 日圓
- 商品類型：冷藏甜點、可麗餅
- 推薦族群：喜歡奶油厚實口感、想吃點甜又不想太正式的人
- 購買小提醒：多在冷藏甜點櫃靠上的層板，包裝上會寫「Famima The Crepe」
吃的牧場冰淇淋：濃濃北海道牛奶風味
這款冰淇淋主打濃郁牛奶香氣，口感綿密，吃起來像是牧場現挖的牛奶冰。
季節性也會推出哈密瓜、葡萄等水果口味，適合喜歡奶香又想試不同風味的人。
商品資訊
- 參考價格：約 230 日圓
- 商品類型：冰淇淋
- 推薦族群：牛奶控、想找清爽又有存在感冰品的人
- 購買小提醒：多在冰品櫃杯裝冰淇淋區，水果口味屬季節限定，看見想試就不要猶豫
全家炸雞（Famichiki）：經典到會被當伴手禮的炸雞排
Famichiki 幾乎是全家便利商店的代名詞。外皮酥脆、雞肉多汁，調味帶一點胡椒香，單吃很過癮，也有人會另外買麵包，把炸雞夾進去變成手作漢堡。
商品資訊
- 參考價格：依口味約 200 日圓上下
- 商品類型：炸雞、熟食
- 推薦族群：炸物愛好者、想在路邊直接啃炸雞的人
- 購買小提醒：在櫃台保溫櫃點餐，可留意是否有季節限定或起司、辣味等特別口味
唐揚雞塊（Famikara）：更重口味的酥脆雞塊
相比 Famichiki，Famikara 是小塊唐揚雞路線，外皮更脆，調味也更重。
部分門市還會推出柚子胡椒或麻辣口味，非常適合當宵夜配酒。
商品資訊
- 參考價格：依包裝大小約 200～300 日圓
- 商品類型：炸雞塊、下酒菜
- 推薦族群：喜歡重口味、想分著吃的人
- 購買小提醒：有些門市放在櫃台保溫櫃，有些則以冷凍包裝販售，可以多留意標示
飯糰系列與 FAMIMARU 泡麵：預算友善的正餐選擇
全家飯糰口味非常多，除了一般鮭魚、明太子，還會出現沖繩黑糖飯糰或炒麵飯糰這種創意口味。
再搭配一碗 FAMIMARU 泡麵，就能組成便宜又飽的超商晚餐。
商品資訊
- 參考價格：飯糰約 130～200 日圓，泡麵約 150～250 日圓
- 商品類型：主食、即食麵
- 推薦族群：想省餐費、又不想一直吃連鎖速食的人
- 購買小提醒：飯糰在冷藏櫃，FAMIMARU 泡麵多在泡麵區，口味多到可以玩收集
伯爵茶拿鐵與 FamilyMart CAFÉ 咖啡：全家飲料區的穩定選擇
Afternoon Tea 監製的伯爵茶拿鐵茶香明顯，奶味不會搶戲，冰冰喝很順口。
商品資訊
- 參考價格：伯爵茶拿鐵約 150～200 日圓，現煮咖啡每杯約 100 日圓起
- 商品類型：茶飲、咖啡飲品
- 推薦族群：愛茶人士、需要咖啡因開機的上班族旅人
- 購買小提醒：伯爵茶拿鐵在冷藏飲料區，CAFÉ 需要拿杯子到櫃台結帳，再自行操作咖啡機
全家限定沙瓦與聯名冰沙：想小酌也能喝得很講究
像 Suntory Super CHU-HI、Sapporo 21 時檸檬沙瓦等，都是全家限定或主推酒款，果汁感重、酒精度中等，很適合在飯店打開配炸雞。
夏天另有與 Afternoon Tea、雷神巧克力、GODIVA 等合作的聯名冰沙，甜度與風味都很有存在感。
商品資訊
- 參考價格：沙瓦約 150～220 日圓／罐；冰沙約 300 日圓左右
- 商品類型：酒精飲品、聯名冰沙甜飲
- 推薦族群：喜歡水果系酒、或想體驗聯名甜飲的旅客
- 購買小提醒：酒類在罐裝酒區，冰沙多在冷凍櫃或冷飲專區，部分口味屬期間限定
日本 LAWSON 必買商品
日本 LAWSON 的強項在甜點與聯名企劃，Uchi Café 甜點線非常有名，另外熟食炸雞塊、咖啡與 MUJI 雜貨也很值得順手帶。
以下每款都拆成獨立段落與資訊區塊，方便你直接轉成卡片版面。
プレミアムロールケーキ：LAWSON 甜點櫃的常青王牌
這款 Premium Roll Cake 幾乎是 LAWSON 甜點的代名詞。
蛋糕體柔軟，奶油餡濃郁卻不膩，整體比例抓得很好，是那種吃完會想再買一次的安全選擇。
商品資訊
- 參考價格：約 214 日圓
- 商品類型：冷藏蛋糕捲
- 推薦族群：第一次逛 LAWSON、只想先試招牌甜點的人
- 購買小提醒：冷藏甜點櫃幾乎一定看得到，季節限定還會推出草莓或抹茶版本
Uchi Café×GODIVA 濃厚巧克力塔：小資也能吃到名店聯名
這款與 GODIVA 聯名的巧克力塔，塔皮酥脆，內餡是濃稠巧克力醬與奶油層，口感厚實，有種把精品巧克力縮成一小塊塔的感覺。
份量不大，但濃度足以當作完整的飯後甜點。
商品資訊
- 參考價格：約 430 日圓
- 商品類型：聯名塔類甜點
- 推薦族群：巧克力控、想花小錢試名店合作款的人
- 購買小提醒：多在甜點櫃中段，外盒會有 GODIVA 標誌，非常好認
もっちドーナツ 生チョコ＆チョコチップ：糯糯口感的療癒甜甜圈
這款甜甜圈主打「外圈 Q 彈＋內餡濃巧克力」，咬下去有明顯糯感，內餡柔軟，巧克力碎片增加咀嚼感。
價格親民，卻常被網友稱讚內容比想像中豐富。
商品資訊
- 參考價格：約 149 日圓
- 商品類型：甜甜圈、巧克力甜點
- 推薦族群：喜歡 Q 彈口感、想找份量不大的甜點補糖的人
- 購買小提醒：常在麵包架或甜點架附近，看起來不起眼，實際很好吃
ほろふわ栗粉の栗堪能モンブラン：秋冬限定的濃栗甜點
這款蒙布朗以栗粉與奶油疊出立體的栗子風味，甜度不會過頭，吃得到明顯栗香。
對喜歡季節感的人來說，秋冬到日本能在超商直接買到這樣的甜點，非常加分。
商品資訊
- 參考價格：約 354 日圓
- 商品類型：季節限定蒙布朗
- 推薦族群：栗子甜點愛好者、秋冬旅遊的甜點控
- 購買小提醒：屬季節商品，不一定全年都有，秋冬看到建議直接帶一個走
卵・牛乳・砂糖のみで仕立てたカスタードプリン：三種原料的純粹布丁
顧名思義，這款布丁強調只用雞蛋、牛奶與砂糖製作。
口感偏紮實，蛋奶香明顯，甜度溫和，吃完會有一種回到小時候布丁的懷舊感。
商品資訊
- 參考價格：約 221 日圓
- 商品類型：冷藏布丁
- 推薦族群：不愛過甜、喜歡簡單配方的人
- 購買小提醒：在甜點櫃裡外觀相對樸素，包裝上會特別寫明「卵・牛乳・砂糖のみ」
ラムレーズンバターサンド：大人味的蘭姆葡萄乾夾心餅乾
這款餅乾把香濃奶油夾心與蘭姆酒浸泡葡萄乾放在一起，一口咬下先是厚實奶油香，再帶出酒香與果乾甜味，非常適合喜歡成熟風味的人。
商品資訊
- 參考價格：約 254 日圓
- 商品類型：夾心餅乾、點心
- 推薦族群：喜歡蘭姆葡萄、想找不那麼「小朋友風」甜點的人
- 購買小提醒：偏小巧的一支，適合買來搭咖啡或紅茶一起享用
Uchi Café 奶油麻糬生乳捲：多人分享也適合的長條蛋糕
這款生乳捲是以柔軟蛋糕捲起北海道鮮奶油，再以麻糬般 Q 彈外層包裹，質感比一般便利商店蛋糕更精緻。
切成幾小塊分享很方便，也很適合買回飯店當宵夜甜點。
商品資訊
- 參考價格：含稅約 343 日圓
- 商品類型：分享型蛋糕捲
- 推薦族群：朋友一起住民宿、想買一條分著吃的人
- 購買小提醒：多放在甜點櫃較下方，長條形包裝，拿取時要小心不要擠壓
炸雞塊（からあげクン）：櫃檯旁永遠有人排隊的小雞塊
からあげクン 是 LAWSON 的招牌炸雞塊，一杯大約五塊，外皮酥脆，肉質柔嫩。
口味選擇很多，從原味、辣味到起司都有，邊走邊吃非常方便。
商品資訊
- 參考價格：每杯約 200 日圓上下
- 商品類型：炸雞塊、熟食
- 推薦族群：想找方便帶著走的鹹食、或是晚間想配啤酒的人
- 購買小提醒：在櫃檯旁保溫櫃，結帳時直接跟店員說想要的口味
Machikado 廚房便當與三明治：想吃正餐時的好選擇
Machikado 廚房是 LAWSON 的現做熟食品牌，從便當到三明治都有。
味道不花俏，但基本都穩定好吃，比起隨便抓一個冷凍食品，更適合作為一餐。
商品資訊
- 參考價格：便當約 400～600 日圓，三明治約 250～350 日圓
- 商品類型：便當、三明治熟食
- 推薦族群：想節省餐費、又希望吃到熱騰騰主食的旅人
- 購買小提醒：冷藏熟食區會標註 Machikado 字樣，部分商品可請店員加熱
MACHI café 現煮咖啡與限定茶飲
MACHI café 系列提供美式、拿鐵等基本咖啡外，還會在不同季節推出限定茶飲，例如冰伯爵紅茶、抹茶拿鐵等。
味道不輸連鎖咖啡店，價格卻親民很多。
商品資訊
- 參考價格：咖啡約 150～250 日圓，限定茶飲約 200 日圓左右
- 商品類型：現煮咖啡、茶飲
- 推薦族群：需要咖啡因、又不想進咖啡館坐太久的人
- 購買小提醒：同樣是先拿杯子到櫃台結帳，再依照杯子圖示到機器操作
MUJI 生活雜貨與彩妝、保養：臨時補貨的救星
不少 LAWSON 門市設有 MUJI 專區，販售零食、調理包、文具與簡單服飾，還有像 rom&nd 彩妝、MIJIN 面膜等小包裝保養品。
如果旅行途中突然發現少帶了卸妝、襪子或文具，可以直接在 LAWSON 補齊。
商品資訊
- 參考價格：依商品而定，小物多落在 300～1000 日圓區間
- 商品類型：生活雜貨、彩妝與保養品
- 推薦族群：長天數自由行、行李打包比較隨興的人
- 購買小提醒：店內會有 MUJI 或品牌標示，多集中在同一區域，很適合順路掃貨
結論：趕快去日本超商逛吧！
走進日本便利商店，其實不需要把整個貨架研究得很透徹，只要先知道 7-11 擅長主食與經典甜點、全家是炸雞與甜點，而 LAWSON 則以生乳捲和聯名甜點，就能很快做出選擇。
你可以先挑一兩家自己最常路過的店，把文中有興趣的品項先記下來，實際逛店時就照著卡片式清單慢慢解鎖。
